Using the tablet before bedtime disrupts night's sleep

Not to take their electronics to the bedroom - call sleep disorders specialists and therapists compounds. Nobody listens! More and more people replace tablets evening reading a book or talking with your partner. It's so easy to reach for the computer and one last time to check e-mail, Facebook, and message.

Scientists warn that the bluish glow displays interfere with sleep. Much resembles natural daylight, so the brain receives it as a signal that there is not time to sleep. Blue light leads to a reduction of melatonin secretion, the hormone that helps in falling asleep.

A similar action is not red light, which is likely to be associated by the brain as an indication that the day is already coming to an end. So warm glow screen does not interfere with the production of melatonin.

Neurologists know not from today that the screens are not conducive to sleep. This includes TVs, computers and mobile phones. However, smartphones and tablets are loved so much that we take them with you to the bedroom. To make matters worse, we keep these devices display the eyes, which enhances the effects of light the screen.

Warning comes from researchers at the Lighting Research Center at New York University Rensselaer Polytechnic Institute. They published in "Applied Ergonomics" research, which shows that looking at the tablet screen for two hours a day or more "leads to lower natural levels of melatonin, since these devices emit optical radiation of short wavelengths," or a more blue tint .

The researchers advise: - Top off the device at night, but if this is not possible, you can set the brightness low and as short as possible to try to use the tablet just before bedtime.

The study was conducted on 13 volunteers, who for two hours staring at the highest brightness setting screens iPads from a distance of 25 centimeters. It turned out that after the session, the level of melatonin in the body has been steadily decreasing.

It is believed the results of research carried out on such a small number of participants? Definitely worth the bedroom to deal with sometimes more interesting and more relaxing than checking things that happened on Facebook in the past two hours.

寝室に彼らのエレクトロニクスを取らない - 睡眠障害の専門家やセラピスト化合物を呼び出します。誰も聴いて！より多くの人々は、錠剤の夜、本を読んだり、あなたのパートナーと話を交換してください。これは、コンピュータや電子メール、Facebook、およびメッセージを確認する最後の時間のために達することは簡単だ。

科学者たちは、青みがかったグローディスプレイは睡眠を妨げると警告している。多くの自然採光が似ているが、脳は眠る時間がないことを信号として受信するように。青色光はメラトニン分泌の低下、居眠りするのに役立ちますホルモンにつながる。

同様の行動日はすでに終わりに近づいていることを示すものとして、脳によって関連している可能性が高い赤色光、ではありません。だから暖かい輝き画面はメラトニンの生産を妨げることはありません。

神経科医は、画面がスリープ状態に助長されていないであることを今日から知らない。これは、テレビ、パソコン、携帯電話を含む。しかし、スマートフォンやタブレットはそんなに私たちは寝室にあなたとそれらを取ることを愛されています。さらに悪いことに、我々は、これらのデバイスは画面の光の効果を高める目を表示し続ける。

警告は、ニューヨーク大学のレンセラー工科大学の照明研究センターの研究者から来ている。彼らは、 "アプライド·エルゴノミクス"で2時間以上のタブレット画面を見るだけでことを示している研究、 "これらのデバイスは、短い波長の光放射を放出するので、メラトニンの自然のレベルを下げるためにつながる"以上青みを発表。

夜にデバイスオフトップが、これが不可能な場合は、あなただけの就寝前にタブレットを使用しようとする明るさが低く、できるだけ短く設定することができます - ：研究者は助言する。

研究は、25センチの距離から最高輝度設定画面のiPadを見つめて2時間13ボランティアで行った。それは、セッション後に、体内のメラトニンのレベルは着実に減少していることが判明した。

これは、研究の結果は、参加者のような少数で行わ信じられる？間違いなく、時にはそれ以上に興味深く、過去2時間にFacebook上で起きた事をチェックするよりも、よりリラックスに対処するための寝室の価値があります。

不采取他们的电子产品的卧室 - 睡眠障碍的专家和治疗师化合物。没有人听！越来越多的人代替药片晚上读一本书或谈论与您的合作伙伴。这是很容易达到的计算机和最后一次以检查电子邮件，Facebook的消息。

科学家们警告说，显示的蓝色发光干扰睡眠。类似自然光线，让大脑接收到它作为一个信号，即没有时间睡觉。蓝灯导致减少褪黑激素的分泌，这种激素有助于入睡。

类似的行动是不是红色的光，这很可能是相关联的大脑迹象显示，这一天已经结束。因此，温暖的光芒不会干扰屏幕的褪黑激素的生产。

神经科医生不知道从今天开始的画面是不利于睡眠。这包括电视，电脑和移动电话。然而，智能手机和平板电脑的喜爱，以至于我们把它们和你的卧室。更糟糕的是，我们把这些设备显示的眼睛，从而提高光在屏幕上的效果。

警告来自在纽约大学，伦斯勒理工学院照明研究中心的研究人员。他们发表在“应用人体工程学”的研究，这表明在平板电脑屏幕为每天两个小时或更多的“导致低的褪黑激素的自​​然水平，因为这些设备发出的短波长的光辐射”，或蓝色的色调。

研究人员建议： - 关闭设备上方晚上，但如果这是不可能的，你可以设置亮度低，尽可能短睡前尝试使用平板电脑。

这项研究是对13名志愿者，两个小时盯着在最高亮度的设置屏幕25厘米的距离ipad公司。原来，在会议结束后，在体内的褪黑激素的水平一直在稳步下降。

它被认为是在这样一个少数人参加的研究成果进行了吗？绝对值得的卧室不是检查在Facebook上发生的事情，在过去两小时，有时更有趣，更轻松的处理。

No llevar sus aparatos electrónicos en el dormitorio - llame trastornos del sueño especialistas y compuestos terapeutas. Nadie escucha! Más y más tarde sustituir tabletas leyendo un libro o hablando con tu pareja. Es tan fácil de alcanzar para el equipo y una vez más para comprobar el correo electrónico, Facebook, y el mensaje.

Los científicos advierten que muestra el resplandor azulado interferir con el sueño. Mucho asemeja a la luz natural, por lo que el cerebro lo recibe como una señal de que no hay tiempo para dormir. La luz azul conduce a una reducción de la secreción de melatonina, la hormona que ayuda a quedarse dormido.

Una acción similar no es la luz roja, que es probable que esté asociado por el cerebro como una indicación de que el día ya está llegando a su fin. Pantalla de brillo tan caliente no interfiere con la producción de melatonina.

Los neurólogos no saben por hoy que las pantallas no son propicias para conciliar el sueño. Esto incluye televisores, computadoras y teléfonos móviles. Sin embargo, los teléfonos inteligentes y las tabletas son amados tanto que llevarlos con usted a la habitación. Para empeorar las cosas, seguimos estos dispositivos de mostrar los ojos, lo que aumenta los efectos de la luz de la pantalla.

Advertencia proviene de investigadores del Centro de Investigación Iluminación Universidad de Nueva York Rensselaer Polytechnic Institute. Ellos publicaron en "Ergonomía Aplicada" de investigación, lo que demuestra que mirar la pantalla de la tablet durante dos horas al día o más "lleva a menores niveles naturales de melatonina, ya que estos dispositivos emiten radiación óptica de longitud de onda corta", o un matiz más azul .

Los investigadores aconsejan: - Top apagar el dispositivo por la noche, pero si esto no es posible, puede ajustar el brillo bajo y lo más breve posible para tratar de usar la tableta antes de acostarse.

El estudio se realizó en 13 voluntarios, que durante dos horas mirando a las más altas pantallas de ajuste de brillo iPads desde una distancia de 25 centímetros. Resultó que después de la sesión, el nivel de melatonina en el cuerpo ha sido cada vez menor.

Se cree que los resultados de la investigación llevada a cabo en un número pequeño de participantes? Definitivamente vale la pena el dormitorio para hacer frente a veces más interesante y más relajante que comprobar las cosas que sucedieron en Facebook en las últimas dos horas.

Nicht auf ihre Elektronik ins Schlafzimmer nehmen - rufen Schlafstörungen Spezialisten und Therapeuten Verbindungen. Niemand hört! Mehr und mehr Menschen ersetzen Tabletten abends ein Buch lesen oder sprechen Sie mit Ihrem Partner. Es ist so einfach, für den Computer und ein letztes Mal eine E-Mail, Facebook und Nachricht überprüfen zu erreichen.

Wissenschaftler warnen, dass die bläulichen Glanz-Displays mit Schlaf stören. Viel Ähnlichkeit mit natürlichem Tageslicht, so das Gehirn erhält es als ein Signal, dass es nicht an der Zeit zu schlafen. Blaues Licht führt zu einer Verringerung der Melatoninsekretion, das Hormon, das beim Einschlafen hilft.

Eine ähnliche Wirkung ist nicht Rotlicht, die wahrscheinlich vom Gehirn als Hinweis, dass der Tag bereits zu Ende verbunden ist. So warm glow-Bildschirm nicht mit der Produktion von Melatonin stören.

Neurologen wissen, nicht von heute, dass die Bildschirme nicht förderlich sind, zu schlafen. Dazu gehören Fernseher, Computer und Mobiltelefone. Allerdings sind Smartphones und Tablets so sehr geliebt, dass wir sie mit ins Schlafzimmer. Noch schlimmer zu machen, halten wir diese Geräte zeigen die Augen, die die Wirkungen von Licht des Bildschirms erhöht.

Warnung kommt von Forschern an der Lighting Research Center an der New York University Rensselaer Polytechnic Institute. Sie veröffentlichten in "Applied Ergonomics" Forschung, die dass der Blick auf das Tablett-Bildschirm für zwei Stunden pro Tag oder mehr zeigt "führt zu natürlichen Melatonin senken, da diese Geräte optische Strahlung kurzer Wellenlängen emittieren", oder eine blaue Tönung .

Die Forscher raten: - Top aus dem Gerät in der Nacht, aber wenn dies nicht möglich ist, können Sie die Helligkeit gering und so kurz wie möglich, um zu versuchen, um die Tablette zu verwenden kurz vor dem Schlafengehen.

Die Studie wurde auf 13 Freiwilligen, die für zwei Stunden starrte auf die höchste Helligkeit Einstellungsbildschirmen iPads aus einer Entfernung von 25 Zentimetern durchgeführt. Es stellte sich heraus, dass nach der Sitzung, das Niveau von Melatonin im Körper stetig abnimmt.

Es wird angenommen, die Ergebnisse der durchgeführten Untersuchungen auf einer so kleinen Zahl der Teilnehmer? Lohnt das Schlafzimmer mit manchmal mehr interessant und entspannender als die Überprüfung Dinge, die auf Facebook in den letzten zwei Stunden passiert umzugehen.

Не брать их электронику в спальне - звоните нарушения сна специалистов и терапевтов соединений. Никто не слушает! Все больше и больше людей заменить таблетки вечером читал книжку или поговорить с вашим партнером. Это так легко добраться до компьютера и последний раз, чтобы проверить электронную почту, Facebook, и сообщение.

Ученые предупреждают, что голубоватым свечением дисплеев мешать сну. Многое напоминает естественный дневной свет, поэтому мозг получает это как сигнал, что нет времени для сна. Синий свет приводит к уменьшению секреции мелатонина, гормона, который помогает в засыпания.

Аналогичное действие не является красным светом, который, вероятно, будет связан с мозгом как признак того, что день уже подходит к концу. Так теплое свечение экрана не вмешивается в производство мелатонина.

Неврологи не знаете, что сегодня на экраны не способствуют сну. Это включает в себя телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны. Тем не менее, смартфоны и таблетки так любил, что мы берем их с собой в спальню. Что еще хуже, мы сохраняем эти устройства отображения глаза, что усиливает воздействие света на экране.

Предупреждение исходит от исследователей в научно-исследовательском центре Освещение Нью-Йоркского университета Rensselaer Polytechnic Institute. Они опубликованы в "Прикладная эргономика" исследование, которое показывает, что, глядя на экран планшета в течение двух часов в день или больше "приводит к снижению естественного уровня мелатонина, так как эти устройства создают оптическое излучение коротких волн", или более голубым оттенком .

Исследователи советуют: - Топ с устройства на ночь, но если это невозможно, вы можете установить яркость низкая и как можно более коротким, чтобы попытаться использовать таблетки перед сном.

Исследование проводилось на 13 добровольцах, которые в течение двух часов смотрел на высоком яркости экрана Ipads с расстояния 25 сантиметров. Оказалось, что после сессии, уровень мелатонина в организме неуклонно снижается.

Считается, что результаты исследований, проведенных на таком небольшом числе участников? Определенно стоит в спальне, чтобы иметь дело с иногда более интересные и более расслабляющим, чем проверка вещей, которые произошли на Facebook в течение последних двух часов.